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从容面对六月天
作者:团委    文章来源:本站原创    点击数:626    更新时间:2008-5-8    
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从容面对六月天

 

高考的日子一天天的逼近了,我们同学能否以良好的心态和情绪迎接高考至关重要。据我国著名心理学家、博士生导师王极盛教授在对来自清华北大的72位高考状元的调查研究后认为,考前心态和考场心态的好坏,成绩可以相差±60分!也就是说,超常发挥和失常,可以相差至少120分!因此说,同学们掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;而考前与考中的心态则是高考成功的软件,是高考成功的关键。考场不只是对我们同学基础知识和基本技能的考验,更是对同学们有无良好心理素质的考验。

如何调整心态,培养良好的心理素质呢?我根据同学们反映的几个典型问题谈点看法,提点建议,供大家参考。

一、考试焦虑

很多同学在重要考试的前几天,就会坐立不安,一想到考试即将来临,身体就会发僵,晚上常常失眠,心理很烦,感到自己快崩溃了,每次考试前就会出现“我要生病了”的念头,并且真的会生病。在考试中,手会变得冰凉,出冷汗,紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来,考试时,经常会看错题目,这些都是考试焦虑的典型反映。

应对策略:

(一)、心理保健法

自我放松操:第一节停憋呼吸法1、用鼻深深地吸一口气2、把气憋住,心理默数八下,3用口慢慢呼出气,心理默念四下4、恢复至自然状态下。第二节握拳法1、把双拳放在课桌上,掌心向上2、握拳3、越握越紧,手臂肌肉紧张坚硬4、慢慢放松紧握的双拳5、完全放松。第三节双臂摸肩 1、拾起双臂,2、双臂向后弯曲3、双臂向肩后摸去4、双臂用力摸肩后,前臂肌肉甚至腹肌绷紧。5、放松双臂,恢复到自然状态。第四节脚抓地面,脚趾用力抓地面,小腿肌肉紧绷,大腿肌肉紧张。这个放松操的原理是肌肉和心理不可能同时紧张。

肯定暗示,调整考试心理。拳王阿里在比赛前或者比赛中,每次都是高声喊叫,其实他的喊叫不单单是给对手造成心理压力,更是在给自己打气。一般很多人在考前或考试中都在消极的自我暗示,如:这下我可完了、我可能要考砸了、我不能成功了等等。心理学的研究与实践证明,在考试过程和考前一周采用肯定性心理暗示,可以使考生心理进入最佳竞技状态,使考试取得好成绩。考前大家可以这样对自己说:①我一定能考出自己的水平。②书本中的重点,都已深烙在我的脑海中③我有必胜的把握④我的记忆力正处于颠峰状态⑤我的成绩一直很优秀,我一定能考上⑥我复习的很充分,我很有信心。千万不要对自己说:我不会失败的,我不能没信心等带有否定词的暗示。考试中有效的肯定性暗示语:①这件事对我来说,真是易于反掌②我一定要达到这个目标③学习真是人生一大乐事⑤我的体力充沛,精神饱满⑥目前,我的记忆力最强,意志力最集中。

复习要充分,至少所考科目的书你都已翻完一遍。如果你在复习中,感到没有完成今天的计划,第二天不要继续昨天的计划,就看你今天的计划。很多同学担心,那拉下的这部分怎么办?没关系,跳过去,等你在考前的那天晚上再去翻也不迟。你计划完成了,心理就会感到底气很足,很有信心。否则,没复习完的话,心理总感到不塌实。因此,你如果现在复习时间不充裕的话,就得加快速度了。

幽默释怀。大家记住平时认为最好笑的两件事,考前想一想,给自己一个愉快的考试心情。

 

二、考试时粗心大意

考试时会出现粗心大意,这里面有两种原因,一种原因是这类题目没有完全弄透,或者熟练程度不够,加上考试时的时间限制和心理压力,就出现了失误。 第二种原因是真正的粗心大意。如果是第一种情况,那么在复习时一定要认真钻研,彻底搞懂解题,如果是第二种原因,请大家不妨在每次的考试中,不断的对自己说,“一定要细心,一定要细心”。答卷答完后,一定要进行检查,有无单位符号错误,有些数据看看是不是比较象,是不是在演算纸上的题目都抄在答卷上了等等。

三、考试怯场

有的同学平时看起来挺有信心,准备也很充分,但一进考场,就突然感到十分紧张,有的甚至还未开始考试,就面色苍白、额头冒汗,表现出高度的恐惧感,体质弱者甚至出现晕倒现象,这种现象我们称之为考试的“怯场”现象。“怯场”现象主要有三种类型:1、惧考型怯场。这种怯场大都表现在那些学习成绩不理想,考试准备不足而考试压力又十分大的同学身上。这类同学随着考试日期的一天天临近,考试焦虑越来越严重,一进考场,考场的严肃气氛对他形成强烈的刺激,想到自己的学习成绩本来就不理想,而家长寄予的期望又大,一旦考不好怎么交差,于是越想越感到后怕。这种后怕心理会直接引发大脑思维功能失衡和植物性神经紊乱,以致在未开考前就晕倒在考场上。2、难题怯场。有的同学在考试开始时都很顺利,但在答题过程中,遇到了难题,左解右解做不出来,于是神情开始高度紧张,思维混乱,答题越来越没信心,甚至连容易的题也做不出来了,严重者甚至当场休克。

3、中途怯场。这种类型的怯场通常表现在那些前两天考试考得不怎么好的同学身上。

应对策略:

平静心态法。首先是暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”“放松”,重复6次,并注意体验全身松弛的感觉,也可以做前面提到的放松操。

呼吸松弛法。当你在心慌时发现自己呼吸变得急促时,双脚与肩齐宽,做深呼吸,要做到绵长、缓慢。

自我暗示法。在考试过程中,由于各种因素的干扰,考生脑中会出现各种杂念,缠绕答题思路,或者因其他原因,引起心中慌乱,一旦出现这种情况,考生可一边做深呼吸,一边在心中默默对自己说:“不要慌,以我的实力是可以答出这道题来的;如果我答不出,别人也不一定能答出来。”“我要放松,我必须冷静,”“好了,我已开始放松了,我已经开始平静下来了”“我的思路马上就要恢复正常了”等多种暗示语气。用这种积极的心理意识和态度去压倒消极的情绪。

解除疲劳法。考试数小时后,由于注意力高度集中,思维劳动强度太大,书写量较大,而产生疲劳时,要不时给自己一些调整状态的短暂间歇。如伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节。按摩太阳穴和眼睛等。这样可以缓解过分的紧张和疲劳,帮助自己维持良好的机能状态。双手举至面部自上而下干洗脸56次,这样不仅手的关节会得到放松,甚至整个身心都会有所放松。

 

文章录入:团委    责任编辑:团委 
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