尊敬的家長：
您好！暑期將（jiāng）至，讓孩子健康快樂地（dì）成長，是學校和每一位家長的共同心（xīn）願。隻有學（xué）校、家庭、社會形成聯合保護機製，才能更好地為孩子的健康成長保駕護航。所以，希望您和學校一（yī）起努（nǔ）力，為孩子營造良好的家庭成長（zhǎng）環（huán）境。
如何讓孩子們（men）在家度過一個健康歡樂且平安充實的假期，馬鞍山二中心理健康中心和學生發展指導中心給出以下建議，供各（gè）位家長參考：
一、以愛陪伴
暑假期間（jiān），親子相處的時間變長，家長（zhǎng）應（yīng）注意要以身作則，做好孩子的榜樣。無論多忙，請盡量（liàng）放下手機，多抽一些時間去陪伴（bàn）孩子，尋找機會和孩子建立溫馨的家庭交流時光，例如一起做飯、打掃衛生、鍛煉身體（tǐ）等。同時要注重提高（gāo）陪伴質量，拒絕說教和敷衍（yǎn），在陪伴的過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關（guān）注對方（fāng），讓孩子感受到父母的關（guān）愛。
二、規律作息
對中學生而言，規律穩定的作息是健康生活、踏實學習的重（chóng）要基礎。所以，家長在調整假期生活計劃的（de）時候（hòu）要盡量貼近家庭的日常作息習慣，不（bú）宜做過大的調整。這樣做不（bú）但可以充實地度過假期，也能讓孩子開學後盡快適（shì）應學校的學習生活。
三、善於傾聽
傾聽是良好交流的第一步。傾聽（tīng）的重（chóng）點是對孩子的想法抱有（yǒu）開放的心態，允許孩子（zǐ）有各種各樣的奇思妙想（xiǎng），不去隨意地評價和指責。父（fù）母（mǔ）是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的港灣。積（jī）極有效的（de）傾（qīng）聽，才能讓孩子感受到被尊重，能夠（gòu）安全地表達自己的情緒和想法，做到與父母更好的溝（gōu）通與交流。
四、關注情緒
居家期間，家長尤（yóu）其需要留意家庭中的情感流動。暑假期間，如果孩子（zǐ）出現情緒行（háng）為（wéi）問題，請家長先冷靜（jìng）下來，允許和接納孩子的情緒（xù），幫助孩子學（xué）會覺察和調節（jiē）情（qíng）緒。
家長要注意觀察孩（hái）子（zǐ）的情緒反應。當孩子（zǐ）出現沉默、易怒、悲傷（shāng）等情況時，要盡（jìn）快引導孩子掌握一些調適不良情緒的方（fāng）法和技巧，如呐喊，運動，看（kàn）書、看電影、聽（tīng）音樂（lè），畫畫等等。當孩子出現以上情緒（xù）問（wèn）題時，家長應當積極（jí）主動和善地與孩子溝通，營造和諧穩定的家（jiā）庭環境（jìng），但要避免（miǎn）給孩（hái）子“過度關注”的感覺，以免造成（chéng）孩子更強烈的反饋。
如有必要（yào），可及時尋求班主任或心理健康教師的幫助。
五、職業規劃
暑假有較長的完整時間，在學習和休息之外（wài），可（kě）以花（huā）時間探究自己未來的規劃發展，一個良（liáng）好（hǎo）的生涯規劃能讓孩子更加有針對性地學習和（hé）發展，為未來的職（zhí）業生涯打（dǎ）下堅實基礎。
首先，孩子需要對自己進行全麵的了解和評估。這包括了解自己的興趣、性（xìng）格、價值觀以及擅長的學科領域等。可（kě）以通過參加學校組織的職業測評、谘詢老師（shī）等方式（shì）來進行自我探索。暑假期間可以通過文末的聯係方式聯（lián）係老師獲取職業（yè）評（píng）測試（shì）題。
其次，根據自我了解的結（jié）果，設定（dìng）短期和長期的目標。短期（qī）目標可能（néng）包括提高某門學科的成績、參加某個社團活動以（yǐ）培養（yǎng）特定技能（néng）等；而長期目標則可能是考入（rù）理想的大學、選擇（zé）心儀（yí）的專業等。可以研究不同（tóng）大學的專業設置和錄取要求，了解高考誌願的填報規則。在（zài）設（shè）定目標時，要確保它們是具體、可衡（héng）量、可實現、相關性（xìng）強和有時間限製的（de）（smart原則）。
在確立目標後，製定實現目標的具體計（jì）劃和（hé）行動步驟。例（lì）如，如果目標是提高成績，那麽計劃中需要包括每天固定的各科學習時間、學習內容和總結反思等。同時，要學會（huì）時間管理（lǐ），合理安排學習和休息時間，保持（chí）良好的生活習慣和學習習慣。要定期回顧計（jì）劃執行情況，總結經驗教訓。根據實（shí）際進展調整計劃，確保目標的實現。
此外，實踐活動也十分重要（yào）。可（kě）以參（cān）與社會實踐、誌願服務、學校社團等活動，也可以跟隨家長進行職業觀摩，了解不同的職業。實踐活動不僅可以培養團（tuán）隊（duì）合作能（néng）力、領（lǐng）導力和社交能力，還能幫（bāng）助孩子（zǐ）發現自己未知的興趣和潛能，從而更準確地定位自己的未（wèi）來發展方向。
同時，可（kě）以利用假期學習更多新（xīn）的技能，例如學習計算機（jī）編（biān）程、圖像設計、視頻剪輯等實用技能，也嚐試寫作、繪畫、音樂創作等藝術形式，培養創造力。有機會可以參加夏（xià）令營，演講比賽等活動，提（tí）高自信心和表達能力。
最後，保（bǎo）持開放和靈活（huó）的（de）心（xīn）態。生涯規劃不是一成不（bú）變（biàn）的（de），隨著個人成長和外部環境的變化，可能需（xū）要對原有（yǒu）規劃進行調整。重要的是要保持積（jī）極主動的態（tài）度，不斷（duàn）探（tàn）索和嚐試，勇於麵對（duì）挑戰和失敗。
願家校合力，共同為孩子成長助力。祝您和家（jiā）人（rén）暑期幸福安（ān）康!
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馬鞍山二中（zhōng）心理健康中心、學生發展指導中心
2024年7月4日