上班（bān）族1分鍾放鬆操
一個“忙”字，讓不少（shǎo）上班族遠離了健身運（yùn）動。但不論多忙，工作間隙，1分鍾的時間總還是抽得出來。這裏就教你幾節（jiē）1分鍾放鬆操，輕而易舉達（dá）到身心保健的效果。
1.按摩 雙手捂耳朵，手（shǒu）指彈腦袋，10至20次，可促進（jìn）大腦血液循環（huán）。或以十指指肚（dù）輕輕按摩揉搓（cuō）頭皮（pí），也能刺激頭皮上的毛細血管，有益於大腦皮質的功能調節，緩解疲勞緊張。
2.扯耳朵 用食指中（zhōng）間關節和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每（měi）天扯18下。而後可用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪，往下捋，兩手同時，各18下（xià）。
3.眨眼 對著（zhe）電腦看15至20分鍾後，起身遠眺（tiào）窗外的景觀（guān），眼睛用力向下眨，可滋潤眼睛，緩解視疲勞。
4.轉脖子 左右轉頭，眼睛（jīng）同時隨（suí）著頭轉動，身體保持直立，肩膀放鬆。
5.搓臉 先將兩手搓熱，然後用兩手（shǒu）掌在麵部上下揉搓，直到臉上發熱為（wéi）止。每次3至5分（fèn）鍾，幫助麵部（bù）血液循（xún）環。
6.伸懶腰 伸懶腰可（kě）以加深呼吸，讓人（rén）變得清醒舒暢。正確做法是（shì）：兩腿開立（lì），與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀（zhuàng），後伸作揚眉吐氣狀。
7.雙臂（bì）牽引 突（tū）然感（gǎn）到頸部酸痛或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉（chā），將其舉過頭頂（dǐng）置於枕頸部，之（zhī）後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭的方向（xiàng）使勁壓（yā）5至10秒鍾，連續3至4次即可（kě）起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子 消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午1至3點用手微揉肚子，每次（cì）按摩以36至60次為宜。