尊敬的家長：
您好！暑期將至，讓孩子健（jiàn）康快樂地成長，是學校和每一位（wèi）家長的共同心願。隻有學（xué）校、家庭、社（shè）會形成聯合（hé）保護（hù）機製，才能更好地為孩子的健康成長保駕護航。所以（yǐ），希望您和學校一起努力，為孩子營（yíng）造良好的家庭成長環境。
如何讓孩子們在家度過一個健康歡樂且平安（ān）充實的假期，馬（mǎ）鞍山二中心理健康中心和學生（shēng）發展指導中心給出以下（xià）建議，供各位家長參考：
一、以愛陪伴
暑假期（qī）間，親子相處的時（shí）間變長（zhǎng），家長應注意要（yào）以身作則，做好孩子的榜樣。無論多忙，請盡（jìn）量放下手機，多抽一（yī）些時間去（qù）陪伴孩子，尋找機會和孩子建立溫馨的（de）家庭交流時光，例如一起做飯、打掃衛生、鍛（duàn）煉身體等。同時要注重提高陪伴質量，拒絕說教和敷衍，在陪伴（bàn）的過程中，最（zuì）好要做到心無旁騖，全心全意地關注對方，讓孩（hái）子感受到父母的關愛。
二、規律作（zuò）息
對中學生而言，規律穩定的作息是健康生活、踏實學（xué）習的重要基礎。所以，家長在調整假期生活計劃的時候要盡量貼近家庭的日常作息習（xí）慣，不宜做過大的調整。這樣做不但可以充實地度過假期，也能讓孩子開學後盡快（kuài）適應學校的學習生活。
三、善於傾聽
傾聽是良好交流的第一步。傾聽的重（chóng）點是對孩子的想法抱有開放的心態，允許孩子有各種各樣的奇思妙想，不去隨意地評價和指責。父母是孩（hái）子最重（chóng）要的支持性力量，是孩子心中最安全的港灣。積極有效的傾（qīng）聽，才能讓（ràng）孩子感受到（dào）被尊重，能夠安（ān）全地表達自（zì）己的情緒和想法，做到與父母更好（hǎo）的溝通與交流。
四、關注情緒
居（jū）家期間，家長尤（yóu）其需要留意家庭中的情感流（liú）動。暑假期間，如果孩子出現（xiàn）情緒行為問題，請家長先冷靜下來（lái），允（yǔn）許和接納孩子的情緒，幫助孩子學會覺察和調（diào）節情緒。
家長要（yào）注意觀察孩子的情緒反應。當孩（hái）子出現沉默、易怒、悲傷等情況時，要盡快引導孩子掌握一些調適（shì）不良情（qíng）緒的（de）方法和技巧，如（rú）呐喊，運動，看書、看電影、聽（tīng）音樂，畫（huà）畫等等。當孩子出（chū）現以上情緒問題時，家（jiā）長應當積極主動和善地與（yǔ）孩子（zǐ）溝通，營造和諧穩定的家庭環境（jìng），但要避免給孩子“過度關注”的（de）感覺，以免造（zào）成孩子更強烈的反饋。
如有（yǒu）必要，可及時尋求班主任或心（xīn）理健康教師的幫助。
五、職業（yè）規劃
暑假有較長的完整時間，在學習和休息（xī）之（zhī）外，可以花時間探究自己未來的規劃發（fā）展（zhǎn），一個良好（hǎo）的生涯規劃（huá）能讓孩子更加（jiā）有針對性地學習和發展，為未來的職業生（shēng）涯打（dǎ）下堅實基礎。
首先，孩子需要對自（zì）己進（jìn）行全麵的了解和（hé）評估。這包括了解自己的興趣、性（xìng）格、價（jià）值觀以及擅長的學科領域等。可以通過參加學校組織的職業測評、谘詢老師等方式來進行自我探索。暑假期間可以通過文末的聯係（xì）方式聯係老師獲取職業評測試題。
其次，根據自我了解的結（jié）果，設定（dìng）短期和長期的目標。短期目標可能包括提高某門學科的成績、參加某個社團活動以培養特定技能等；而長期目標則可（kě）能是考入理想的大學（xué）、選（xuǎn）擇心儀的專業等。可以研究不（bú）同大學的專業設（shè）置和錄取要求，了解高考誌願的填報規則。在（zài）設定目標（biāo）時，要確保它們是具體、可（kě）衡量、可實現、相關性強（qiáng）和有時間限製的（smart原則）。
在確立（lì）目標後，製定實現目標的具體計劃和（hé）行動步驟（zhòu）。例如，如（rú）果目標是提高成績，那（nà）麽計劃中需要包括每天固定的各科學習時間、學（xué）習內容和總結反（fǎn）思等。同時，要學會時間管理，合理安排學習和休息時間，保持良好的生活（huó）習慣和學習（xí）習慣。要定期回顧計劃執行情況，總結經驗教訓（xùn）。根（gēn）據實際進展調（diào）整計劃，確保（bǎo）目標（biāo）的實現。
此外，實踐活動也（yě）十分重要。可以參與社會實踐、誌願服務、學校社團等活動，也可以跟隨家長進行職業觀摩，了解不同的職業。實踐活動不僅可以培（péi）養團隊合作能力、領（lǐng）導力和社交能（néng）力，還能幫助孩子發現自己未知（zhī）的興（xìng）趣和潛能，從而更準（zhǔn）確地定位（wèi）自己的未來發展方向。
同時，可以利（lì）用假期（qī）學習更多新的技能，例如學習計算機編程、圖像設計（jì）、視頻剪輯等實用技能，也嚐試寫作、繪畫、音樂創作等藝術形式，培（péi）養創造力。有機會可以參加夏令營，演講比賽等（děng）活動，提高自信（xìn）心和表達能力。
最後（hòu），保持開放和靈活（huó）的心態（tài）。生（shēng）涯規劃不是一成不變（biàn）的，隨著個人成長和外部環境的變化，可（kě）能需要（yào）對原有（yǒu）規劃進（jìn）行調整。重要的是要保持積極（jí）主動的態度，不斷探索和嚐試，勇於麵對挑戰和失敗。
願家校合力，共同為孩子成長助力。祝您和家人暑期幸福安康!
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馬鞍山二中心理健康中心、學生發展指導中心
2024年7月4日