緊張刺激的高考終於結束，同學們封閉（bì）多年的小宇宙是不是迫不及待地想要（yào）爆發了呢？
沒看完的電視（shì）劇，沒打夠的遊戲（xì），各種大餐零（líng）食，通通安（ān）排上！
先等一下，請同學們慢些放飛自我（wǒ），當心“考後綜合症”說來就來（lái）。
高考後由於壓力驟減，如果91视频网站過分放鬆自己，生（shēng）活作息就（jiù）會與考（kǎo）試前產生巨大變化。同時，在等待（dài）分數、報考、等待錄取等一係列過（guò）程中（zhōng），91视频网站的（de）內心可能有較明顯（xiǎn）的起伏。
在這些應激（jī）條件下，部分同學（xué）可能（néng）會出（chū）現一些心（xīn）理不適（shì）的情況，這些心理（lǐ）不（bú）適統稱為“考後綜合征”，可能會使（shǐ）91视频网站出現以下的問（wèn）題：
1、放縱型心理
認為（wéi）高考結束便意味著苦日子（zǐ）熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己（jǐ）多年來的辛勤付出，有的學生一睡好幾天，有的學生（shēng）一連（lián）玩幾天幾夜的網絡遊戲，甚至有些學生還就此染（rǎn）上（shàng）一些不良習慣，嚴重（chóng）的還會誤入（rù）歧途。等進入大學後，因暑假的過度放鬆，而（ér）跟不上大學緊張（zhāng）的學習節奏。
2、焦慮型心理
考後焦（jiāo）慮型心理也比較常（cháng）見，許多考生在考後會出現患得患失的（de）狀況，尤其是（shì）那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值（zhí）比較高，但在等待放榜的日（rì）子裏，由於不確定性而變得焦慮。這種（zhǒng）焦慮對於那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如（rú）有些學生會出現由焦慮到失（shī）眠，再從失眠到抑鬱等。尤其高考後父母對自己的生活學習要求的變（biàn）化，大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。
3、抑鬱型心理
表（biǎo）現為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫（pò）思維強迫行為，自怨自責（zé）。有的人甚（shèn）至由於性（xìng）格（gé）突變（biàn）暴躁，讓人覺得難以理喻，與家（jiā）人爭執中情（qíng）緒一觸即發。
4、迷茫型心理（lǐ）
考生從（cóng）原來緊（jǐn）張的備考學習中一下子放鬆下來（lái）後，會出現一種無所適從的真空狀態。考生（shēng）往往美美地睡幾天（tiān），把長期缺失（shī）的睡眠補一下，但過了幾天，卻發覺自己無所事（shì）事，心裏空空的，茫然不知所措、百無（wú）聊賴，一下子就失去了目標，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學。
高考後如何調整心（xīn）態？
學生篇
1、注意休息，合理安排娛樂（lè）時間
考生經曆了（le）高考前的思想焦慮和（hé）心理疲勞，又承受著來（lái）自家庭、學校的壓力（lì），精神高度緊張、疲憊，這個階段要多補覺、多休（xiū）息，規律作息，盡（jìn）可能不要打亂自己的生物鍾。可以適當地去做運（yùn）動、遊玩散心。
同學們可（kě）以（yǐ）嚐試製定暑假生活計劃，循序漸進（jìn）地增（zēng）加娛樂項目，合理安排娛樂時間，豐富活動內容，如將聽音樂、運（yùn）動、玩遊戲（xì）、看書、學習英語等活動結合，既（jì）照顧了（le）興趣愛好，又增（zēng）長（zhǎng）了知識。
2、轉變想法，排解壓力（lì）
高考的（de）確是人生中的一個重要轉折點，但並不是唯一的轉折點。不是考不好就全盤皆（jiē）輸，不（bú）能（néng）隻因一次考試而否定自己，要（yào）認識到高考是一種人生經曆（lì），成績不能決定一切，調整好心態，積極麵對未來的人生。
通過轉變想法，可以減輕焦慮、憂慮、自（zì）責的（de）心理負擔。當緊張、焦慮的情緒來臨，91视频网站可以嚐試以下一些方法進行自我調節：
回避轉移法：離開令人不愉快的環（huán）境，去做自己喜歡（huān）做的事，如聽音樂、與朋友聊（liáo）天等，讓自己忘卻煩惱。
積極自我暗示法：經常（cháng）對自己（jǐ）說“我能行”，為自己加油，建立自信心。
3、多方綜合權衡（héng），合理填報誌願（yuàn）
建議同學們多（duō）與（yǔ）父母、老師討論一（yī）下自己（jǐ）擅長什麽、興趣在哪裏、有哪（nǎ）些能力特長，在充分了解自己（jǐ）的基礎上，去探索自（zì）己感（gǎn）興趣專業或行（háng）業的發展現狀、就業前景等信息，多方麵、多（duō）渠（qú）道搜集信息（xī），合理（lǐ）決策（cè）。此外，有（yǒu）的同學在選擇心儀院校與專業時（shí），可能會與（yǔ）家長發生分歧甚至衝突，這（zhè）個時候雙方都要心（xīn）平氣和地進行溝通，明確自己的意見和建議，家長也需要學會尊重孩（hái）子的意願。在選擇未來發展方向時，不是一定要選擇最熱門的專業，而是要選擇最適合自己的專業，是金子到哪裏都會發光。
最重要的是記住（zhù）三句話：放鬆有節（jiē）製，生活有選擇，目光放長遠。
家庭篇
1、家長要做“避風港”，做好心（xīn）理疏導工（gōng）作
營造和諧寬鬆的家庭氛圍，既然成績已成定局，考好考壞都不要再埋怨孩子，家長需要做的是（shì）要幫助孩子調整心態（tài），積極麵對，幫助孩子選好誌願和規劃未來，給孩子前進的信心和勇氣是非常重（chóng）要的。要引導孩（hái）子（zǐ）規（guī）劃未來的人生，家長和孩子可以充（chōng）分（fèn）交流、探討。家長要為孩（hái）子樹立榜樣，要求孩子做到的自己一定要做（zuò）到，陪伴孩子（zǐ）度過一個充實的假期。
同時，也不要從考前“什麽都管”的極端，走向考（kǎo）後“什麽都不管”的另一個極端（duān），保持親子溝通非（fēi）常重要。除日常生活、心理方麵的關愛以外，可以和孩子一起學習、探討關於社會、行業等的（de）一些發展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是（shì）一種引導。讓考生不（bú）再停留於當下，開始自我學習、展望未來。
家長一（yī）定要發揮（huī）好“避風港”的作用，做好心理疏導。考試（shì）已經結束，回憶太多過去的事情隻會增加考生的（de）負擔，家長要嚐試溫和理性地進行溝通。善於溝（gōu）通的家（jiā）長會設身處地，看見孩子的（de）不（bú）容易，利用等待成（chéng）績的這段時間，幫考生（shēng）尋找一些興趣（qù）愛（ài）好，讓他們的身心得到放鬆。
2、誌願填（tián）報，充分尊重孩子意願
對於未來的（de）職業生涯規劃，首先以（yǐ）尊（zūn）重（chóng）孩子的（de）真實（shí）意願、興趣為先。可以一（yī）起來分析（xī）考生在專業、職業領域的優（yōu）劣勢，有商有量，完整收集各類專業填報相關資料也很重要。尤需注意，這個環節家長最（zuì）好不要代勞，讓（ràng）考生自（zì）己來完成。填報誌願事（shì）關他的人生未來，考生應更有責任意識和擔當。
把填報誌願當做全家的一項重大決策（cè），通過家庭會議等形式，圍繞（rào）各自對誌願填報的想法、各種填（tián）報策略（luè）的利（lì）弊等進行交流。考生們可（kě）以用更多“換位思考”，了解（jiě）父母對自己未來發展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知（zhī）孩（hái）子內心（xīn）的向往和需求。大家（jiā）可以一起利用網絡（luò）了解高校及專業的情（qíng）況，也可以通（tōng）過參考教育考試院提供的誌願填報提示、一起收看（kàn）高考誌願填（tián）報指導直播等，廣泛收集信息、深入交換意見（jiàn）。
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馬鞍山市第二中學（xué）心理健（jiàn）康中心
2023年6月23日