尊敬的（de）家長：
您好！暑期將至，讓孩子（zǐ）健康快樂地成長，是學（xué）校和每一位家長的共同心願。隻有學校、家庭、社會形成聯合保護機製，才能更（gèng）好地為孩子的健康成長保駕護航。所以，希望您和學校一起努力，為孩子營造良好的家庭成長環境。
如何讓孩子們在家度過一個健康歡樂且平安充實的假期（qī），馬鞍山二中心理健康中心和學生發展指導（dǎo）中心給出以下建議，供各（gè）位家長參考：
一、以愛陪伴
暑假期（qī）間，親子相處的時間變長，家長應（yīng）注意（yì）要以身作則，做（zuò）好（hǎo）孩子的榜樣。無論多忙，請盡（jìn）量放（fàng）下手機，多（duō）抽一些時間去陪伴孩子，尋找（zhǎo）機會和孩子（zǐ）建立（lì）溫馨的家庭交流時光，例如一起做飯、打掃衛（wèi）生、鍛煉身體等。同時要注重提高陪伴質量，拒（jù）絕說教和敷衍，在陪伴（bàn）的（de）過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關注對（duì）方，讓孩子感受到父母的關愛。
二、規律作息
對中學生而言，規律穩定的作息是健康生活、踏實學習的重要基礎。所以（yǐ），家長在（zài）調整假期（qī）生活計劃的時候要盡量貼近家庭的日常作息習慣，不宜做過大的調整。這（zhè）樣做不但可以充實地度過假期，也能讓孩（hái）子開學後盡（jìn）快適應學校的學習生活。
三、善於（yú）傾聽
傾聽是（shì）良（liáng）好交流的第一（yī）步。傾聽的（de）重點（diǎn）是對孩子的想法抱有開放的心態，允許孩子有各種各樣（yàng）的（de）奇（qí）思妙想，不去隨意地評價和指責。父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的港灣。積極有（yǒu）效的傾聽，才能讓孩子感受到被尊重，能夠安全地表達自己的情緒（xù）和想（xiǎng）法，做到與父（fù）母更好的溝通與交流。
四、關注情緒
居家期間，家長尤（yóu）其需（xū）要留意家庭中的情（qíng）感流動。暑（shǔ）假期間，如果（guǒ）孩子出現情緒行為問題，請家長先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學會覺察和調節情緒。
家長要注意觀察孩（hái）子的情緒反（fǎn）應。當孩子出現沉默、易怒（nù）、悲傷（shāng）等情況時，要盡快引導孩子掌握一些調適不良情緒的方法和技巧，如呐喊，運動，看書、看電影、聽音樂，畫畫等等。當孩子出現以上情緒問題時，家長應當積極（jí）主動和（hé）善（shàn）地與孩子溝通，營（yíng）造和諧穩定的家庭環境，但要避免給孩子“過（guò）度關注”的（de）感覺，以免造成孩（hái）子更強烈的反饋。
如有必（bì）要，可及（jí）時尋（xún）求班主任或心理健康教師的（de）幫助。
五、職（zhí）業規劃（huá）
暑假（jiǎ）有較長的完（wán）整（zhěng）時間，在學習和休息之外，可以花時間探究自己未來（lái）的規劃發展，一（yī）個良好的生涯（yá）規劃能讓孩子更加有針對性地學（xué）習（xí）和發展，為未來的職業生涯打下堅實基礎。
首先，孩子需要對自己進（jìn）行全（quán）麵的（de）了解和評估。這包括了解（jiě）自己的興趣、性格、價值觀以及擅長的學科領（lǐng）域等。可以通過參加學校組（zǔ）織的職（zhí）業測評（píng）、谘詢老師等（děng）方式來進行自我探索。暑假（jiǎ）期間可以（yǐ）通過文末（mò）的聯係方式聯係老師獲取職業評測試題。
其次，根據自我了解的結果，設定（dìng）短期和長期的目標。短期目標可能包括提高某門學科的成績、參加某個（gè）社團活動以培養特定技能等；而長期目（mù）標則可能（néng）是（shì）考入理想的大學、選擇心儀的專業等。可以研究不同大學的專業設置和錄取要求，了解高考誌願的填報規則。在（zài）設定目標時，要（yào）確保它們是具體、可衡量、可實現、相關性強和有時間限製的（smart原則）。
在確立目標後，製定實現目（mù）標的具體計劃和行（háng）動步（bù）驟。例如，如果目標是提（tí）高成績，那麽計劃中需要包括每天固定的各科學習時（shí）間、學（xué）習內容和總（zǒng）結反思等。同時，要學會時間（jiān）管理，合理安排學習和休息時間，保持良好的生活習慣和學習習慣。要定期（qī）回顧計（jì）劃執行情況，總（zǒng）結經驗教訓。根據實際（jì）進展調整計劃，確保目標的實現。
此外，實踐活動也十分重要。可以參與社會實踐、誌願服務、學校社團等活動，也可以跟隨家長進行職業觀摩，了解不同（tóng）的職業。實踐活動不僅可以培養（yǎng）團（tuán）隊合作能力、領導力和社交能力，還能（néng）幫助（zhù）孩子發現自己未知的興趣和潛能，從而更準確地定位自己的未來發展方向。
同時，可以利（lì）用假期學習更多新的（de）技能，例如學習計（jì）算機編程、圖像設計、視頻剪輯等實用技能，也嚐試寫作、繪畫、音樂創（chuàng）作等藝術形式，培（péi）養（yǎng）創造力。有機（jī）會可以參加夏令營，演講比賽（sài）等活動，提高自信心和表達（dá）能力。
最（zuì）後（hòu），保持開放和靈活的心態。生涯規劃不是一成不變的，隨著個人成長（zhǎng）和外部環境的（de）變化，可（kě）能需要對原有規劃進行調整。重要的是要保持積極（jí）主動的態度，不斷（duàn）探索和嚐試，勇於麵對挑戰和失敗。
願家校合力，共同為孩子成長助力。祝您和家人暑期幸福安康!
心理健（jiàn）康及生涯規劃線上聯係方式：
QQ：775907032張老師
610186632 許老師
馬鞍山二中心理（lǐ）健（jiàn）康中心、學生發展（zhǎn）指導中（zhōng）心
2024年7月4日